به نقل از «همشهری آنلاین»

برای سلامت قلب روزانه چند قدم باید راه رفت؟ | راهکارهای حفظ سلامت قلب از زبان ۴ متخصص

تاریخ انتشار: ۲۴ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۹۱۸۸۷

همشهری آنلاین - آرش نهاوندی: قلب ما خود ماهیچه‌ای است که بیش از سایر ماهیچه‌ها و عضلات بدن نیاز به سوخت و ساز و استراحت مناسب و مراقبت دارد. به نوشته روزنامه گاردین، در این مطلب چهار متخصص قلب توصیه های خود را در مورد چگونگی حفظ این حیاتی ترین عضو بدن ارائه داده‌اند.

ورزش کلید اصلی است

پروفسور دان آگوستین، متخصص قلب در «بیمارستان یونایتد بث» می‌گوید: اگر ورزش را یک قرص فرض کنید، احتمالا بهتر از هر قرصی خواهد بود که پزشک می‌تواند برای بهبود سلامت قلب به شما بدهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

آگوستین می‌گوید: سرویس ملی بهداشت بریتانیا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی تند یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالاتر، مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری را توصیه می‌کند. گراهام استوارت، مدیر پزشکی «اسپورتز کاردیولوژی» انگلستان می گوید: اگر به دوران باستان فکر کنید، ما ماشین نداشتیم، و پای پیاده همه جا راه می رفتیم. تمام فرآیندهای بدن طوری طراحی شده اند که فعال باشند.

از توانایی بدن خود آگاه باشید؛ چکاپ‌های خود را منظم انجام دهید

آگوستین می‌گوید: اگر در گذشته هیچ تمرین ورزشی انجام نداده‌اید، باید آن را تقویت کنید. افراد مسن هنگام ورزش مشکلات قلبی بیشتری دارند. اگر بیش از ۴۰ سال دارید، باید عوامل تهدید سلامتی خود را احساس کنید، برای مثال، اگر سیگار می‌کشید یا سابقه خانوادگی بیماری عروق کرونر دارید. آگوستین توصیه می‌کند که چکاپ‌های بهداشتی منظم را انجام دهید. این چکاپ‌ها شامل نظارت بر فشار خون، سطح کلسترول و خطرابتلا به دیابت است.

افراط در ورزش هم برای قلب بد است

به طور کلی، شما نمی‌توانید بیش از حد ورزش کنید. آگوستین می‌گوید: مساله نگران کننده این است که افراد بدون اینکه از بیماری زمینه‌ای عروق کرونر خود آگاه باشند، بیش از حد ورزش ‌کنند. این عدم آگاهی می‌تواند دلیل زمین خوردن افراد سالم در طول ماراتن یا مردان میانسالی که در حال دوچرخه سواری دچار حمله قلبی می‌شوند، باشد.

از سبک زندگی بی تحرک بپرهیزید

آگوستین می‌گوید: فقط با ورزش از وصعیت جسمانی صفر به ۱۰۰ درصد نخواهید رسید، بلکه باید به این نیز فکر کنید که در طول روز چقدر می‌نشینید. استوارت می گوید: اگر هر روز ۱۰ هزار قدم برمی دارید، خیلی خوب است. دکتر فیزا چودری، مشاور متخصص قلب در سنت بارتولومئو در لندن، می‌گوید که عصرها در خانه‌اش قدم می‌زند تا به این هدف برسد.

بررسی خطر حمله قلبی ارثی

آگوستین می گوید: اگر یکی از اعضای خانواده شما زیر ۶۰ سال دچار حمله قلبی شده است، باید به پزشک مراجعه کنید. گراهام استوارت نیز می‌گوید: اگر والدین، خواهر و برادر یا خویشاوندی دارید که مشکل قلبی ارثی دارد باید خودتان را معاینه کنید یا توسط پزشک عمومی معاینه شوید.

رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می‌کند

استوارت می گوید: برای بهبود سلامت قلب یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای را توصیه می‌کنم؛ میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات برای عروق خونی و برای قلب مفید هستند. آگوستین می‌گوید: نان سفید، برنج و پاستا را با نسخه‌های سبوس‌دار جایگزین کنید، زیرا فیبر بیشتری دارند. آن‌ها سیر کننده‌تر هستند و دیر هضم می‌شوند. پروتئین واقعا مهم است و به رشد و ترمیم بدن کمک می‌کند. ماهی چرب (روغن دار) برای کاهش کلسترول بد، التهاب و کاهش فشار خون واقعا مفید است.

پرهیز از غذاهای ناسالم

فیزا چودری که در زمینه پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی تخصص دارد، می‌گوید: به بیماران می‌گویم سعی کنید چربی‌ها به‌ویژه چربی‌های اشباع‌شده و مقدار روغنی که در غذا می‌ریزید را کاهش دهید. کربوهیدرات را نیز کاهش دهید کربوهیدرات‌ها را نصف کنید و بقیه بشقاب خود را با گوشت سفید، ماهی و سبزیجات پر کنید، سپس کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی در شما رخ خواهد داد.

ترک سیگار

تاروشا گوناواردنا، متخصص قلب و عروق که در بیمارستان رویال پاپورث در کمبریج کار می‌کند، می‌گوید: ترک سیگار می‌تواند به طور قابل توجهی طول عمر شما را بهبود بخشد. چودری نیز توضیح می‌دهد که چگونه بیماران او که دچار یک حمله قلبی شده‌اند، حمله قلبی را به مثابه یک زنگ بیدار باش ناگهانی توصیف کرده‌اند و گفته‌اند پس از حمله قلبی دیگر به سمت سیگار نرفته‌اند که این را می‌توان یک اتفاق خوب ارزیابی کرد.

خواب را در اولویت قرار دهید

گوناواردنا که خود در شییفت شبانه نیز کار می‌کند، می‌گوید که نشان داده شده است که کار در شیفت شب باعث التهاب و پیامدهای قلبی بدتر می‌شود، اما او یک جلسه جو جیتسو برزیلی (ورزش رزمی) انجام داده است تا احساس وحشت کمتری نسبت به این قضیه داشته باشد. او می‌گوید: فرایندهای بازسازی زیادی وجود دارد که هنگام خواب اتفاق می‌افتد و تلاش برای داشتن هشت ساعت خواب در روز مهم است. او می‌گوید که می توان با رعایت بهداشت خواب مثبت، اجتناب از نمایشگرهای موبایل، کامپیوتر، لپ تاپ و تبلت و اولویت دادن به استراحت ، به خواب بهتری دست یافت. آگوستین می گوید: قلب شما یک عضله و یک موتور است. نیاز به سوخت و ساز و استراحت دارد.

استرس باعث ایجاد عادات ناسالم می‌شود

آیا شواهدی وجود دارد که بر اساس آن بگوییم اگر از نظر عاطفی استرس دارید، برای قلب شما مضر است؟ آگوستین می‌گوید: نمی‌توانم این را بگویم، اما اگر استرس زیادی دارید و ساعت بدن‌تان در همه زمان‌ها به شدت فعال است، از نظر بدنی به آن اندازه فعال نخواهید بود. استوارت می‌گوید: ما می‌دانیم که اگر بر اثر هیجان یا استرس بالا بدن‌تان آدرنالین بیش از حد ترشح می‌کند، احتمالا ضربان‌ قلب شما غیرطبیعی خواهد بود. اگر در یک محیط دائمی با آدرنالین بالا هستید، احتمال بروز مشکلات قلبی بیشتر است.

گاهی اوقات متوجه ضربان قلب خود می‌شویم

هنگامی که مضطرب یا عصبی هستیم، بیشتر از ضربان قلب خود آگاه می شویم، زیرا خون سریعتر پمپاژ می شود، مانند زمانی که ورزش می کنیم. گوناواردنا توضیح می دهد: معمولا ما متوجه ضربان قلب خود نمی‌شویم، اما گاهی اوقات مردم متوجه می‌شوند. این می‌تواند به این دلیل باشد که اتفاق عجیبی در حال رخ دادن است، گاهی اوقات ممکن است یک پدیده طبیعی باشد اغلب فکر کردن به ضربان قلب به طور ناگهانی باعث می‌شود فرد از وضعیت و تعداد ضربان قلب آگاه شود، اگر فردی نگران تپش قلب است، به خصوص اگر دچار تنگی نفس و درد قفسه سینه است، باید به پزشک مراجعه کند.

گوناواردنا می‌گوید: سخت است که بیش از حد دارو تجویز کنیم. این می تواند یک تجربه بسیار فردی باشد. برخی از افراد ممکن است ریتم قلب غیرطبیعی داشته باشند و علائم بسیار کمی را تجربه کنند و برخی دیگر وجود دارند که پدیده‌های رایج‌تر و غیر محدود کننده زندگی را بسیار مزاحم می‌دانند.

ضرورت یادگیری نحوه احیای قلب (CPR)

گوناواردنا می‌گوید: «نمی‌توانم بگویم چقدر مهم است که مردم بدانند چگونه احیای قلبی ریوی را انجام دهند. اگر نمی دانید چگونه CPR را انجام دهید، نحوه انجام آن را بیاموزید تا در صورت بروز یک عارضه جدی حمله قلبی آماده باشید.

استاتین‌های نجات بخش

چودری می گوید: در ۲۰ سال گذشته یا بیشتر، کاهش کلسترول با داروهایی مانند استاتین‌ منجر به کاهش چشمگیر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی شده است. استاتین‌ها معمولا برای همه بیمارانی که بیماری قلبی داشته‌اند و همچنین افرادی که احساس می‌کنند در معرض خطر بیشتری هستند، چه به دلیل افزایش کلسترول یا سایر عوامل باشد، تجویز می‌شود.

بیشتر بخوانید:

بهترین وضعیت بدن در طول روز برای حفظ سلامت قلب علامتی ظاهری در پا که نشانه نارسایی قلبی است ؛ پزشکان هشدار دادند | ۴ علامت هشدار دهنده کمتر شناخته شده برای قلب کد خبر 807349 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت بیماری - قلبی قلب پزشکی

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: سلامت بیماری قلبی قلب پزشکی سلامت قلب حمله قلبی متخصص قلب ضربان قلب بیش از حد برای قلب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۹۱۸۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مو روی لاله گوش نشانه چیست؟

حضور موی گوش یا موی درون گوش را نباید به آسانی نادیده گرفت. اگر چشمان پنجره‌های روح هستند، گوش‌ها پنجره‌هایی به سمت قلب محسوب می‌شوند. به همین دلیل، ما در بخش سلامت می‌خواهیم به شما بگوییم که حضور موی گوش شما می‌تواند به عنوان یک هشدار جدی درباره سلامتی شما باشد. به گفته علم، موهای درون مجرای گوش، مانند یک باغ کوچک پر از موهای سیاه، یک نشانه شایع برای حمله قلبی است.

به گزارش نمناک، در سال 1973 دکتر ساندرز تی. فرانک و تیم تحقیقاتی اش پژوهشی را در ژورنال پزشکی نیو اینگلند منتشر کردند که مدعی بودند چین و چروک مورب نرمه‌ی گوش، که بعداً به نام "علامت فرانک" شناخته شد، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی وجود بیماری سرخرگ های قلبی (سی اِی دی) باشد.

سی اِی دی یک مشکل گرفتگی عروق است که در آن پلاک‌های مومی درون رگ‌ها جمع می‌شوند و با نام تصلب شرایین نیز شناخته می‌شود. هنوز هم نمی‌دانیم چگونه این ایده به ذهن این پزشکان رسید، اما پژوهش‌های بعدی نیز نشان داده‌اند که علامت فرانک می‌تواند نشان دهنده‌ی بیماری‌های قلبی و عروقی دیگری نیز باشد.

گروهی از پزشکان که به این ارتباط غیب‌گویانه بین گوش و قلب معتقد شده بودند، برای پیدا کردن پاسخ به این پرسش که آیا موی داخل مجرای گوش می‌تواند نشانگر بیماری سرخرگ های قلبی باشد، با متخصصان پوست همکاری کردند.

در سال 1984، مطلبی در ژورنال پزشکی نیواینگلند منتشر شد که در آن ادعا شده بود وجود چین و چروک مورب نرمه گوش، که علامت فرانک نامیده می‌شود، می‌تواند نشانگر بیماری سرخرگ های قلبی باشد. در این مطالعه که بر روی 43 مرد و 20 زن صورت گرفته بود، 90 درصد از شرکت کنندگانی که این علامت را داشتند، نارسایی قلبی را تجربه کرده بودند.

در گذشته، برخی پزشکان از جمله ریچارد اف. واگنر از دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون، باور داشتند که بالا بودن سطح هورمون آندروژن در بدن به دلیل افزایش تولید سلول‌های قرمز خون، می‌تواند منجر به ایجاد لخته در عروق شود.

در سال 1991، پژوهش دیگری نیز در ژورنال قلب انگلستان منتشر شد که بیان می کرد در بین 602 بیمار مرد مبتلا به سی ای دی و 300 مرد سالم، وجود چین و چروک مورب نرمه ی گوش با افزایش ریسک بروز سی ای دی مرتبط است.

همچنین در سال 1992، یک پژوهش دیگر نیز در ژورنال قلب آمریکا منتشر شد که نتایج مشابهی را تأیید کرد. این پژوهش ها به معنای قطعی وجود رابطه ی میان چین نرمه ی گوش و موی گوش با بروز سی ای دی نیستند، اما این نتایج باعث شدند که این موضوع مورد توجه پزشکان و پژوهشگران قرار گیرد.

مطابق با یافته‌های ادستون ای، چین نرمه ی گوش و موی گوش با بیماری سی ای دی در مردان و زنان به شدت مرتبط است. همچنین چین نرمه ی گوش با مرگ ناگهانی قلبی (اس سی دی) در مردان مرتبط است. همچنین، بیماران جوان‌تر باعث بالا رفتن ارزش اخباری مثبت می‌شوند.

در پژوهش ای، 520 کالبدشکافی مورد بررسی قرار گرفته بود و برخی ویژگی‌های بدنی مانند بی ام آی، وزن طحال، ضخامت چربی شکمی و شش ویژگی دیگر نیز ارزیابی شده بودند. این مقاله در نسخه ی ماه ژوئن 2006 ژورنال امریکایی آسیب شناسی پزشکی قانونی منتشر شده بود.

حرف آخر:هر مویی روی لاله گوش علامت بیماری نیست

هنوز دلایل دقیق ارتباط بین موی گوش و حمله ی قلبی مشخص نیست. برخی افراد معتقدند که مصرف مکمل های تستوسترون ممکن است در این ارتباط نقش داشته باشد، در حالی که دیگران فکر می کنند که افزایش وزن و چاقی باعث افزایش خطر حمله قلبی می شود. با این حال، هیچ کس نمی تواند موی داخل گوش را به طور مستقیم به عنوان عاملی برای این ارتباط مرتبط با حمله ی قلبی معرفی کند.

کانال عصر ایران در تلگرام